NG体育APP下载1瘦肩背 双手向前伸到最远,小腿脚背贴地,大腿垂直地面 身体重心向后移,收紧腹部的同时臀部向上发力,让臀部翘起来; 肩部下压,让胳膊产生拉伸感; 能快速在视觉上达到瘦肩背的效果 长期练这个动作,还态缓解便秘 这个动作能很好地锻炼到腰腹部,还能缓解腰疼 2瘦肚子 2.身体撑起来,不要耸肩 3.核心收紧,脚后跟向后蹬地 1.不要塌腰,不然会腰疼 平板支撑大家应该很熟悉了,不过要紧记两点: 3马甲线瘦小腿 可以微曲膝盖然后再踩下去 脚后跟尽量踩在地上,如果一开始踩不到, 有斑点的女生可以多练练这个动作 这个动作可以调动全身的肌肉,尤其是腹部的力量,长期锻炼可以收紧肚子 6美化腰臀比 前腿弯曲贴地,后腿伸直紧贴地面,双手高高地举过头顶。 尤其是臀部胯部大腿外侧还有腰部两侧 天鹅式拉伸.左右各保持1分钟 经常练的话会让臀线腰线越来越清晰,手臂线条更好

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