NG体育APP下载身体重组——在塑造肌肉的同时减少脂肪——是实现长期健身效果的破局之法。与仅仅关注减肥或肌肉增长不同，身体重组锻炼将力量训练和心血管锻炼相结合，融合了两者的优点。这种训练方式旨在消减身体脂肪并增加瘦肌肉量，提供一种平衡的方法，在改善身体外观的同时提高整体健康和身体表现。
我们联系了吉安娜·马西（Gianna Masi），CPT，RDN，这位 Barbend 的认证私人教练和注册营养师，阐述了将身体重组锻炼纳入日常锻炼的健康益处。她还分享了五个出色的锻炼方法，帮助您变得苗条和有型。
“锻炼对于身体重组至关重要，”马西解释说。“当有人想要改变身体成分时，他们希望看到自己的肌肉变得有型并且减少身体脂肪。这就是力量和有氧锻炼（加上营养）相结合以实现这些目标的完美结合。”
如果您打算塑造一个苗条且轮廓分明的体格，那就继续阅读马西的五个最佳身体重组锻炼方法，让您永远保持苗条。
“对于下面的循环训练，每三到四秒进行一次最大力度的重复动作，”马西解释说。“每个练习持续两分钟。循环重复四次，每轮之间休息一分钟。”
双脚与肩同宽站立NG体育APP，将药球举过头顶。用最大的力量将球猛摔到地上，同时收紧核心和手臂。连续重复两分钟。
站在坚固的箱子或台阶前。双脚跳上箱子，轻轻落地，或者一次一只脚踏上。下来并重复两分钟NG体育APP。
“设置 10 到 20 分钟的计时器，并尽可能多地完成这个循环的回合，”马西指导说。
双手放在雪橇把手上，用尽全力推行 10 码。推行过程中，要专注于调动腿部和核心的力量。
双手与肩同宽，保持平板支撑的姿势。将身体压低，直到胸部近乎接触地面，随后再推起。重复做 10 次，然后再进行下一项练习。
把一根绳子系在雪橇上，朝自己的方向拉 10 码。在整个动作期间，要保持上半身和核心的发力。
马西说：“每次重复都要以最大的速度和力量去做。要是你已经很长时间没跑步了，用有氧健身器材会比在跑道或者跑步机上跑要好。”
用最大速度和力量冲刺 6 至 10 秒。休息 1 到 2 分钟，重复 8 到 12 组。
使最大劲踩踏板 6 至 10 秒。休息 1 到 2 分钟，重复 8 到 12 组。
用最大的劲儿骑行 6 至 10 秒。休息 1 到 2 分钟，重复 8 到 12 组。
站在一个牢固的箱子前，跳上去，然后轻轻落地。再下来，重复进行 3 组，每组做 5 次。每组之间休息 1 分钟。
坐在腿部推压机上，双脚分开与肩同宽放在平台上。把双腿伸直把平台推开，然后缓慢回到起始位置。进行四组，每组六到八次重复动作，每组之间休息一分钟。
双脚分开与肩同宽站立，双手握住一对哑铃放在身前。从臀部弯曲，将哑铃向脚部降低。停顿一下，然后回到站立位置。做三组，每组做八到十次重复动作，每组之间休息一分钟。
坐在腿部伸展机上。先将双腿完全伸直，然后再放下。进行三组，每组十到十二次重复动作。每组之间休息一分钟。
脸朝下趴在腿部弯举机上，将双腿向臀部弯曲。做三组，每组十到十二次重复动作，每组之间休息一分钟。
双脚前脚掌站在高处，尽可能高地抬起脚跟，然后再放下。进行两组，每组十五次重复动作，每组之间休息一分钟。
把一个健身球举过头顶，接着用力朝地面猛砸。进行三组，每组五次。每组之间休息一分钟。
躺在平板凳上，双手握住杠铃，双手之间的距离稍微比肩宽一点。将杠铃放低至胸部，然后再推起。做四组，每组五次，每组之间休息一分钟。
坐在坐姿下拉器械上，把横杆往胸部拉，同时要保持背部挺直。进行三组，每组八次，每组之间休息一分钟。
躺在上斜凳上，手持一对哑铃。把哑铃从胸部的位置往上推NG体育APP，一直到手臂完全伸直为止。做三组，每组 10 到 12 次，每组之间休息一分钟。
弯下腰，背部挺直，手里拿着哑铃。将哑铃向臀部方向拉起，然后再放下。进行三组，每组 10 到 12 次，每组之间休息一分钟。
双手各拿一个哑铃坐下，把哑铃往肩部弯举。做两组，每组尽可能多做几次，每组之间休息一分钟。
站立时将哑铃举过头顶，完全伸展双臂，然后把哑铃放低至头部后方。做两组，每组尽量多做几次。两组之间休息一分钟。
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